– Ketika berbicara tentang kebugaran, banyak nasihat yang mengarah pada kegiatan berlari atau jogging sebagai solusi untuk menjaga kesehatan. Namun, tidak semua orang memiliki tubuh, gaya hidup, atau tujuan kesehatan yang cocok untuk jenis olahraga ini. Bagi sebagian orang, berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang lebih baik, lebih cerdas, dan lebih berkelanjutan.
Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat, baik untuk tubuh maupun pikiran. Meskipun berlari memiliki tempatnya dalam dunia kebugaran, terutama bagi mereka yang mengejar kecepatan atau daya tahan, berjalan kaki sering kali lebih menguntungkan bagi orang-orang yang ingin tetap konsisten, menghindari cedera, dan membangun kebiasaan sehat seumur hidup. Berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki yang telah dibagikan oleh Timesofindia, Minggu (28/4).
1. Jauh Lebih Baik untuk Persendian
Bagi Anda yang memiliki masalah lutut, radang sendi, kelebihan berat badan, atau baru memulai perjalanan kebugaran, berjalan kaki adalah pilihan yang sangat tepat. Berlari dapat menempatkan hampir tiga kali lipat berat badan pada persendian Anda di setiap langkah, yang bisa menyebabkan rasa sakit dan cedera. Sebaliknya, berjalan kaki memberikan manfaat gerakan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh, membuatnya ideal bagi orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang baru pulih dari cedera.
Berjalan kaki tidak hanya menghindari risiko cedera, tetapi juga secara aktif memperkuat otot dan tulang dari waktu ke waktu dengan cara yang lebih lembut dan berkelanjutan. Bagi mereka yang pernah merasakan rasa sakit pada lutut atau tulang kering setelah jogging, berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang jauh lebih nyaman.
2. Lebih Mudah Dilakukan
Tidak setiap hari Anda merasa termotivasi untuk mengenakan sepatu lari dan berlari jauh dengan keringat yang mengucur. Terutama jika Anda memiliki jadwal yang padat, tanggung jawab mengasuh anak, atau tidak suka olahraga kardio yang intens. Berbeda dengan jogging, berjalan kaki bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam hampir semua rutinitas harian Anda.
Cobalah jalan kaki pagi sebelum sarapan, atau jalan kaki setelah makan malam di sekitar rumah. Bahkan jalan kaki singkat saat istirahat makan siang di kantor bisa memberi manfaat kesehatan yang signifikan. Berjalan kaki terasa lebih ringan dan tidak seperti olahraga berat, sehingga Anda lebih cenderung untuk melakukannya secara konsisten.
3. Lebih Baik untuk Kesehatan Mental
Berlari dan jogging memang memberi manfaat fisik, namun bagi sebagian orang, aktivitas tersebut bisa terasa terlalu intens dan memicu kecemasan. Berjalan kaki, di sisi lain, menawarkan pengalaman yang lebih tenang dan santai. Ini adalah aktivitas yang lebih meditatif, terutama ketika dilakukan di alam terbuka. Suara burung yang berkicau, dedaunan yang bergemerisik di bawah kaki, dan ketenangan sekitar dapat membantu merilekskan pikiran.
Bahkan banyak terapis yang merekomendasikan sesi terapi “berjalan dan berbicara” karena dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan stres. Jadi, jika tujuan Anda tidak hanya kebugaran fisik, tetapi juga keseimbangan emosional, berjalan kaki bisa menjadi teman terbaik Anda.
4. Baik untuk Metabolisme
Berjalan kaki ternyata sangat bermanfaat bagi metabolisme tubuh. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan lemak, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme lambat atau masalah hormonal. Saat berlari atau jogging, tubuh cenderung membakar kalori dengan cepat, namun hal ini sering kali memicu rasa lapar berlebihan setelahnya.
Sebaliknya, berjalan kaki menjaga metabolisme tubuh tetap aktif tanpa meningkatkan rasa lapar secara berlebihan. Hal ini sangat membantu dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2 dan menjaga keseimbangan hormon. Bagi wanita dengan PCOS atau orang yang ingin menjaga stabilitas hormon, berjalan kaki secara teratur, terutama setelah makan, bisa membawa perubahan besar dalam kesehatan.
5. Manfaat Jangka Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur (terutama jalan cepat) dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi lemak perut, dan bahkan mendukung fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Berjalan kaki tidak akan memberikan hasil instan, namun manfaat kesehatannya bersifat stabil dan berkelanjutan.
Meskipun berjalan kaki tidak akan memberikan Anda kegembiraan atau kepuasan langsung seperti yang dirasakan oleh pelari, olahraga ini menawarkan manfaat jangka panjang yang lebih tenang, seimbang, dan menyembuhkan. Aktivitas ini cukup ringan untuk dilakukan setiap hari dan cukup efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kesimpulan: Selangkah Demi Selangkah Menuju Kesehatan
Jadi, jika Anda merasa bahwa berlari atau jogging terlalu berat atau sulit untuk dilakukan secara konsisten, berjalan kaki bisa menjadi alternatif yang lebih baik. Dengan melakukan aktivitas ini secara rutin, Anda tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih bugar, tetapi juga pikiran yang lebih tenang dan emosional yang lebih seimbang. Berjalan kaki bisa menjadi cara yang efektif dan berkelanjutan untuk mencapai kesehatan yang optimal, selangkah demi selangkah.
